www.bisnistoday.co.id
Senin , 4 Maret 2024
Home LIFESTYLE Sport & Health Mudah dan Gratis, Ini Cara Ampuh Cegah Diabetes
Sport & Health

Mudah dan Gratis, Ini Cara Ampuh Cegah Diabetes

ilustrasi olah raga jalan cepat/iStock
Social Media

JAKARTA, Bisnistoday – Diabetes menjadi momok bagi semua orang, utamanya bagi mereka yang sudah usia lanjut. Selain menjaga pola makan, ada cara ampuh yang bisa dilakukan dengan mudah oleh siapapun untuk mencegah kadar gula darah, yaitu olahraga.

Sayangnya, tidak semua orang menikmati olahraga lari karena membuat napas terasa berat dan perut seperti dikocok-kocok. Bagi yang tidak terbiasa, lari juga membuat kaki terasa berat.

Nah, kini ada alternatif lain, yaitu jalan cepat yang bisa menjaga kebugaran dan ampuh untuk mencegah diabetes.

Dikutip dari laporan British Journal of Sport Medicine, jika rutin melakukan jalan cepat mampu menurunkan risiko diabetes tipe dua.

Kesimpulan itu itu berdasarkan 10 studi jangka panjang yang dimuat antara tahun 1999 dan 2022, serta melibatkan lebih dari 508.000 orang dewasa di Amerika Serikat, Inggris Raya, dan Jepang.

Salah satu temuan studi itu menyebut, dibandingkan dengan jalan santai, berjalan dengan kecepatan sekitar 3.2 km/jam – 4.8 km/jam, berkaitan dengan penurunan risiko diabetes melitus sampai 15 persen.

Olahraga rutin akan meningkatkan sensitivitas insulin, membuat sel-sel otot menyerap glukosa dengan efektif selama dan setelah berolahraga.

Selain itu, olahraga kardio seperti berlari, berenang, atau jalan cepat, akan mengurangi peradangan kronik, yang dikaitkan dengan diabetes.

Ketika melakukan jalan cepat, faktor durasi lebih penting dibandingkan kecepatan atau jarak tempuh. Sehingga semakin tinggi durasinya, maka semakin banyak total waktu kita melatih sistem kardiovaskular, sehingga peningkatkan detak jantung juga lebih baik.

Namun demikian, waktu untuk olahraga khusus juga harus tetap dilakukan. Jadi selain olah raga bisa diimbangi dengan jalan cepat di mana pun, seperti saat beraktivitas ke kantor, naik kendaraan umum maupun aktivitas lain yang membuat kita berjalan cepat. Selamat mencoba!

Arsip

BISNISTODAY – INSPIRE YOUR BUSINESS

PERTAMINA IS THE ENERGY

PT WILMAR Padi Indonesia

SOROTAN BISNISTODAY

BISNISTODAY – INSPIRE YOUR BUSINESS

Related Articles

KEJUARAAN BALAP PERAHU
Sport & Health

Pengunjung F1 Powerboat Diajak Manfaatkan Aplikasi MyPertamina

BALIGE, Bisnistoday - PT Pertamina (Persero) sebagai official sponsor Kejuaraan Dunia Motor...

Sport & Health

Marsekal TNI Hadi Tjahjanto Kembali Pimpin PB FORKI

JAKARTA, Bisnistoday - Marsekal TNI Hadi Tjahyanto kembali dikukuhkan dan dilantik menjadi...

Gema Sasmita
Sport & Health

Prabowo-Gibran Targetkan Industri Olahraga Sumbang Rp140 Triliun di Tahun 2030

JAKARTA, Bisnistoday – Dewan Pakar Tim Kampanye Nasional (TKN), Prabowo Gibran Bidang...

Sport & Health

Hai Pecinta Lari, Siap-Siap Ikuti BTN Jakarta International Marathon 2024

JAKARTA, Bisnistoday - Pemprov DKI Jakarta berkolaborasi dengan PT Bank Tabungan Negara...